Wichtig ist vorallem hartes Training und gute Ernährung.

Supplements und weightgainer kannst du dir sparen, das bringt dich jetzt ohnehin nicht weiter, auch wenn die Werbung gerne sonstwas verspricht.


lies dich erstmal hier ein was Ernährung und Training angeht.

Eventuell willst du auch dein programm von "damals" weiterfahren, aber bei 10kg über 4 jahre würde ich das vielleicht überdenken.