Zitat Zitat von Dr4ke
Zwei Fragen

Welches Ziel verfolgt der Plan?

Wo sind die Kniebeugen, die Dips und das vorg. LH Rudern?

Ließ mal den WKM Sticky. Der ist sehr aufschlussreich, falls zu Beginner bist

Ziel: purer masseaufbau

Kniebeugen (muss ich momentan noch langsamer machen da ich am fuß ne verletzung hab), die Dips(ok hab ich vergessen) und das vorg. LH Rudern (kommt das net aufs glecihe wie rudern am seilzug) ?

ich hab halt bei dem plan so gedacht:
- für jede muskelpartie 3 übungen
- satzzahl ca 3
- wiederholungszahl ca. 9-11
- so warum ich die tage in der reihenfolge gemacht hab!

t1: bizeps oberer rücken (die bizeps übungen gehen doch auch aufn rücken also würd ich an einem anderen tag die regeneration vom bizeps stören)
t2: schultern,nacken / unterer rücken ( sind ja von einander getrennt und haben nichts mit bizeps zu tun)
t3:trizeps brust (getrennt von den anderen so haben sie noch regeneration und brust übungen gehen ja auch auf den trizeps sogesehn da auch wieder die verbindung)
t4: beine bauch (naja und die sind komplett davon rausgenommen)

weis natürlich nicht ob meine gedankengänge stimmen aber dachte echt es würde sinn machen.