Wenn du Masse aufbauen willst musst du zum Training auch genügend Essen. In der Zeit in der du Aufbaust braucht es also einen Überschuss an Kalorien. Du musst halt drauf achten was du isst, dazu findest du auch entsprechende Stickys. Ich persönlich schwöre auf Magerquark. Das ist ein Produkt von dem ich mir viel reinhauen kann ohne mich unwohl zu fühlen.

Beim Aufbau von Masse wird auch Fett dabei sein was sich hinterher allerdings auch entfernen lässt wenn du deine Ernärhung dem Fettabbau anpasst. Über dein Essverhalten kannst du erheblichen Einfluss auf deine Optik nehmen, es geht halt nicht von heute auf morgen aber es geht.

Das sind jetzt keine Weisheiten von mir, ich habe dererlei oft hier im Forum gelesen.

Mein Tipp: Geh hier einfach mal "Stöbern" man findet viele Interessante Beiträge zu allen Themen rund um diesen Sport. Damit kann man Stunden totschlagen wenn man sie übrig hat.