Hey alle...
Nachdem ich hier jetzt seit einiger Zeit mich versucht hab, schlau zu machen, hab ich mir jetzt einen Ernährungsplan (Low-Carb-Ernährung) erarbeitet und zusammengestellt.
Da hier viele mit sehr viel Ahnung sind, wollte ich darum bitten, dass man kurz drüber ließt und sagt was man davon hält, weil das ja einigen sofort ins auge springt :P^^ verbesserungen. änderungen, effektive kritik und tipps würden mich sehr freuen =)

1) Frühstück (7.00-9.00 Uhr):

1 Tasse schwarzen Kaffee
50ml 0,3%-Milch
250g Magerquark mit wenig Honig
25g Protein-Pulver
2 EL Olivenöl (20ml)
3 Kapseln Peak-Cla

2) Zwischenmahlzeit (10.00-11.30 Uhr):

200g Gurke
100g Radieschen
50g Vollkornbrot
1 Magnesiumtablette in Wasser

3) Mittagessen (12.00-14.00 Uhr):

100g grüner Paprika
100g Tomate
300g kalte Putenbrust



4) Abendessen (16.00-18.00 Uhr):

150g Kohlrabi
150g Magerschinken
1 Multivitamintablette in Wasser

( Training  10 Kapseln BCAA )


5) Spätmahlzeit (20.00-22.00Uhr):

120g Thunfisch in eigenem Öl (Dose)
25g Protein-Pulver
400g Kopfsalat
1 Ei


insg.: 1652,5 kcal 55,3g Fett 55,75g Kohlenhydrate

danke euch =)