also ich hab mit 60 kg angefangen und bin jetzt bei 75 hab also schon sehr viel mit diesem tp rausgeholt stagniere aber seit monaten bei kraft und masse aufbau.
split war
1.tag brust, bizeps
Lh bankdrücken, KH schräg, fliegend neg., LH curls, hammer curls

2.tag rücken, trizeps
kreuzheben,LH rudern, latzug breit zur brust, nosebreaker, dips

3. tag beine schultern
Kniebeugen, Lh schulterheben stehend, seitheben+aufrechtes rudern.

3 sätze 8-12 wh. bauch etwa 2 mal die woche.

ernährungsplan ist auf masse ausgerichtet.

habe vor 6 monaten HST versucht, hatte dann jedoch leider eine verletzung im knie und fange deshalb erst jetzt wieder Kniebeugen und kreuzheben an.

ich möchte einfach neue reize setzen um den muskeln wieder einen schub zum wachsen zu geben.


lg