Zitat Zitat von Lorenor Sanji
Dem kann ich nur voll und ganz zustimmen und deswegen tue ich 3-4 neue Übungen einbauen.

Tag 1:
Kniebeugen => sehr gut für die Schenkel und unteren Rücken
NEU ! Kurzhantel Trizepsübungen => hilft beim bdrücken sehr => wird sicherlich deine Leistung beim anschließenden Bankdrücken enorm steigern
Bankdrücken => drücke jetzt 8x55 kg
LH-Rudern => sehr gut für oberen rücken und schultern...mach ich mit 8x40kg (Maxi!!!)
NEU ! SZ-Stangen Curls 3 Sätze a 18/23/28 kg => geht auf die oberarme, die wirklich beim WKM stark vernachlässigt werden => Was auch sonst?!

Tag 2:
muss ich noch guckn was und OB ich da was ändere....kann nur sagen, dass der (untere) rücken nach kurzer zeit sehr muskulös und stark geworden ist^^
Wie wäre es mit sinnvollen Ergänzungen wie einer Übung für die hinteren Schultern und/oder Wadenheben?
Sowohl die Reihenfolge als auch die Übungsauswahl widersprechen dem Prinzip des WKM-Plans.