ok

-dann mach ich wohl oder übel doch ein 3er split
-klimmis würd ich gern machen, schaff aber noch nicht frei so viele =/
-beincurls hab ich beim rückentag drin um die unterarme nen bisschen zu entlassten und weil man bei kreuzhebe und vorgebeugtes rudern den ja au beansprucht ^^
-aber eine überbelastung wäre es nicht wenn ich dann an den trainingsfreien tagen so 30-60 min fahrrad fahre oder?
-waden und bauch trainier ich so oft weil ich dit einfach brauch, sonst geht da nix
-kniebeugen würd ich gern einbauen... muss nur gucken ob ich die technik gut draufkriege.. mal sehen, is ja ne super übung!
-und ja alles 3 sätze

also der plan sieht dann so hier aus::

TE1
Brust/Schulter/Trizeps:

1.Dips
2.KH-Schrägbankdrücken
3.KH-Fliegende
4.Frontdrücken
5.Seitenheben
6.Trizeps Pushdowns
7.Waden
8.Bauch

TE2
Beine/Ausdauer:

1.45°Beinpresse
2.Hackenschmidt
3.Beinstrecker
4.30-60min Fahrrad fahren

TE3
Rücken/Bizeps:

1.Kreuzheben
2.LH-Rudern Vorgebeugt (oder rudern am kabel?????)
3.Beincurls
4.Latzug
5.Vorgebeugtes Seitenheben
6.LH-Bizepscurls
7.Waden
8.Bauch


is jetz alles ok so??