An sich ist Plan net schlecht aber deine Wdh-Zahlen sind mir ein absolutes Rätsel.. Wie beim Negativ BD (1x18) ?

und zudem Solltest du auch mehr Struktur von der Satz Anzahl reinbringen..
Das Training sollte nicht mehr als 20 bis 25 Sätze insgesamt haben, ist sonst net gut für deinen Körper.

Aber ich kommentiere schon wieder viel zu lange les dir lieber mal den Stickie zum 3er Split durch oder poste es da...