Hi Transrotor!

Ich würde an deiner stelle drei Wochen nen 2er-Split machen:

tag 1: Beine, Lat, unterer Rücken, Bauch
tag 2: Brust, Schultern, Arme

Danach gehts mit dem 3er-Split weiter!
Achte wegen deinem Bandscheibenvorfall auf "gesunde" Übungen/Ausführung insbesondere bei Training des unteren Rückens und der bauchmuskeln. Da machen nämlich viele Athleten einige Fehler! Aufbauen tust mit dem Slow-Training soweiso super! Dazu ist es gesünder und vor allem zeitsparender!

Gruß Thorus