du beugst nicht , du hebst nicht, und drückst nicht.
die restlichen grundübungen machst du auch nicht frei.
die k3k übungen sind nun mal die grundlegendsten übungen, um kraft aufzubauen, und freie übungen sprechen mehr muskeln auf einmal an, wodurch indirket auch wieder mehr kraft erfolgt. und das war doch dein ziel, wenn ich es richtig verstanden habe.