Hallo,
stell hier mal meinen TP online hoffe ihr habt verbesserungsvorschläge oder einfach Anregungen:

Also ich habe mein Training nach einem 3-er Split aufgeteilt:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Bizeps/Rücken
TE3: Beine Schultern

TE1: -Bankdrücken 4 Sätze a 12,10,8,6 Wiederholungen nach jedem Satz gewichtssteigerung!!! ----------> so trainiere ich bei den meisten Übungen:
- Bankdrücken schräg
- Butterfly
- Bankdrücken an der Maschine bis zum MV und dann mit der hälfte des ewichts bis zum erneuten MV anschließend wieder hälfte des Gewichts und Wiederholungen bis zum MV

- Trizeps:

Seilzug 4 sätze 12,10,8,6 WH
Dips
Trizeps Maschine
KH drücken über Kopf

TE2: Bizeps:

SZ-Stange 4 sätze 12,10,8,6 WH
KH-Curls
Bizeps curls Maschine
KOnzentrationscurls oder hammercurls

Rücken:

Latziehen 4 sätze 12,10,8,6 WH
Latziehen nach Vorne
Rudern
Rückenmaschine
Kreuzheben ----> bin eher vorsichtig bei der Übung

TE3: Beine:

Beincurls
Beinpresse
Kniebeugen
Wadenheben

Schulter:

Schulterdrücken
Nackenheben
dann für Schulter an der Maschine auch mit KH so fliegende KHs im stehen

Also habe jetzt bewusst Bauch wegggelassen trainiere meinen Bauch alle 2 Tage- 3 Tage möchte meinen Fokus aber auf die anderen Bereiche setzen da ich mit meinem Bauch schon zufrieden bin. 6er ist da mehr brauch udn will ich nciht.

Also hoffe ihr habt für mich paar Übungen die ich streichen oder dazunehmen sollte!