jo

ich weiß ja was ich falsch gemacht habe und wie geschrieben ernähre ich mich auch seit kurzem richtig...

Ich trainiere schon nach 3er Split:

Brust/Bizep
Beine/Schulter
Rücken/Trizep

davor 5-10 min aufwärmen und nach jedem Training nochmal 20-30 min radeln...

Alle 4-6 Wochen mache ich

Maximalkraft: 3-6 wdh./3 Sätze
Hyperthrophie: 8-12wdh./4 Sätze
Kraftausdauer: 15-20 wdh./4 Sätze

Trainiere auch erst seit 4 Wochen nach dem oberen Schema...
Vorher halt immer nur so 10wdh/3-4 Sätze gemacht...

Es erste Jahr war Geschenkt, des stimmt!
Naja ich bin halt auch noch Jung und trinke am WE auch mal zu viel und des ist ja auch net so gut fürs Training, aber ich lebe net nur für Kraftsport!!

alla ihr Klötze