• Pre-Workout-Nutrition allgemein: 1 Std. vor dem Training nichts essen, halbe Std. vor Beginn alles nötige einwerfen *
  • Arginin: 1-2 Teelöffel - Testen!
  • Beta-Alanin*
    • Trainingstage: morgens & abends jeweils 2g (ein Andro-Messlöffel)
    • trainingsfreie Tage: morgens, vor dem Training & abends jeweils 2g

  • Post-Workout-Nutrition
  • Creatin: auf 5g reduzieren - mehr ist definitiv nicht nötig!

*rein persönliche Meinung/Erfahrung

Beim R-ALA kann ich dir mangels Erfahrung leider nicht weiterhelfen.