Hier mal komplett mit Übungen.
Ist hier dran angelehnt:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Das ich den Bizeps zum Beintag genommen habe, hat nur damit zu tun das er mir an den anderen Tagen zuviel werden würde. So wie es jetzt aufgteilt ist wird die Schulter (mein Problem) nur 2 mal belastet...was hoffentlich Erfolge bringt.

Montag:

Brust:
LH-Bandrücken: 4
KH-Bankdrücken: 3
Fliegende: 2
Butterfly: 2

Schulter:
KH Schulterdrücken: 3
KH Seitheben :3

Bauch/unterer Rücken


Mittwoch:

Beine: (Ich weiß das es was wenig ist aber die Beine sind weiß Gott nicht das Problem )
Kniebeugen: 3
Beinpresse: 3
Waden: 4

Nacken:
Shrugs: 4

Bizeps:
KH-Curls: 2
LH-Curls: 2
Konzentrationscurls 2

Bauch/unterer Rücken


Freitag

Rücken:
Klimmzug: 3
Latziehen zur Brust: 3
Rudermachine: 3
Langhantel Rudern: 3
Vorgebeugtes Seitheben: 3

Triceps:
Frenchpress: 3
Kabelzug (einarmig): 2
Dips: 2