Hi,

mein Ernährungsplan ist so ähnlich wie deiner, hab das gleiche Problem.

Angefangen habe ich im September die ersten zwei Monate 7kg verloren, jetzt stehe ich seit Anfang November auf 76 kg bei 176cm.

Zur Zeit versuche ich egal ob Trainingstag oder Frei, ca. bei 2000kcal am Tag zu landen (oft sehr schwierig)

Eiweiß ca. 270 gr.
Kohlenhydrate ca. 80 - 100 gr.
Fett ca. 60 gr.

1 mal die Woche esse ich mehr, dann sind aber am nächsten Tag gleich 2 Kg mehr auf der Waage.

Wie gesagt zur Zeit halte ich so mein Gewicht, wenn ich aber noch weniger kcal zu mir nehme, bin ich total im Eimer.

Laut Kalorienrechner habe ich schon 1780kcal Grundumsatz.

Ich weiß auch nicht mehr weiter ...

Gruß J.