Hallo, ich habe 3 ,5 wochen pause mit Grippe hintermir. War zwischendurch 3 mal trainieren was sich als fehler herausstellte weil 2 tage später lag ich wieder flach. jetzt habe ich es 4 tage hinter mir gelassen und wollte heute bzw. evl morgen wieder anfangen. was würdet ihr mir empfehlen welche-übung-wie oft-wie lange-wie schwer???