Zitat Zitat von mankurt
Morgen früh(5:30) - Spiegelei(3 st.), 50 gr. Krakauer Wurst.
Warum Krakauer ?


16:00 normale Mittagsessen - Fleisch mit Beilage(Nudeln, Kartoffeln, Reis) mit Salat...
Kartoffeln sag ich mal Ja, Nudeln und Reis unter der Woche weglassen !

Suche dir nur einen Tag aus (z.B. Samstag) an den du mehr Kohlenhydrate rein schiebst, aber dann nicht unbedingt so viel schlechte KH essen.

Zur Zeit bin ich unter der Woche so auf 2000kcal und am Samstag auf 3500-4000kcal. Ich hab dann am Sonntag auch 2 Kilo mehr drauf. Die KH ziehen nunmal auch viel Wasser.

Aber wichtig ist, das man am Sonntag nicht wieder so viel reinhaut, sonst braucht du die ganze Woche um die paar Kilo´s wieder zu verlieren, spätestens Mittwoch sollte das Gewicht wieder passen.

Ich hab auf jeden Fall gemerkt, das es nach 2 Monaten recht langsam, bzw. sehr langsam weitergeht.
Aber solange man nicht wieder zunimmt, kann die Ernährung ja gar nicht so falsch sein.

Wenn nur noch 100gr. pro Woche verschwinden, sind das in 10 Wochen auch ein Kilo !