danke, den beitrag hatte ich mir schon durchgelesen!


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


kommt mir etwas wenig vor, oder sind die übungen ausreichend?

und kann mir jemand die ungefären startgewichte für ein anfänger nennen?
sonst muß ich so viele hin und her schrauben!