Also folgender Trainingsplan...

3 mal die Woche... Ziel: Muskelaufbau

1 TAG:

Brust:

Bank 4S und 8 WH
Schrägbank Positiv 4S und 8 WH
Schräkbank Negativ 4S und 8 WH
3 Übungen im Stiel von Butterfly mit jeweils 4S und 8 WH

2 TAG:

Rücken/Schultern

3 Übungen Rücken mit jeweils 4S und 8 WH
3 Übungen Schultern mit jeweils 4S und 8 WH

3 TAG:

Arme:

4Übungen für Bizepz 4S/8WH
3Übungen für Trizepz 4S/8WH

Bitte um Kritik... Bauch mache ich wegen noch zuviel Fett am Bauch erstmal nicht...