Also nach der Trainingseinheit z.B Brust,Bizeps bin ich ja schon warm.
Danach aufs Rad rauf 2 Minuten normal Fahren --> 1 Minute Intervall ,dann wieder 2 normal --> 1 Minute Intervall ,2 Minuten normal --> 1Minute Intervall.

Das könnte man auch auf 15 Minuten erweitern. Das ist nicht das Problem.

Was mich eher interessiert ob es kontraproduktiv ist was den Muskelerhalt angeht?
Will möglichst nur Fett verbrennen..