Hier ich geb dir mal nen Tipp wie ich ihn immer Esse:

500gramm Magerquark in nen Mixxer. Dazu 0,2l Milch, Haferflocken, und jetzt im Winter Apfelsinen. Das kann man sehr gut über den Tag trinken und schmeckt mirklich gut, zumalh du auch noch Vitame bekommst und als Tüpfle, kleinen Schuss Leinsamenöl