ja diäten wollte ich bald mal wieder... viel weniger ansetzen beim masseaufbau kann ich körpertypedingt nicht, bsw. nur sehr schwer mit sehr großem aufwand...


ernährung in der massephase ungefähr:

morgens 180 gr haferflocken, 30 gr whey, 5 gr glutamin und etwas milch

frühstück 250 gr quark und 140 gr haferflocken oder 2 brote schwarzbrot mit dick pute + apfel, banane

mittag 150 gr thunfisch bisschen reis oder nudeln oder auch mal brote und tomate

mittag II 200 gr nudeln mit 250 gr fleisch

30 gr whey
40 gr whey+ traubenzucker+creatin

abend I 200 gr nudeln mit 250 gr fleisch


abend II 500 gr quark mit joghurt und milch...


so sieht ein typischer arbeitstag aus...


wie ich das erreicht? mit disziplin und arbeit... schreibe die tage mal was zum training!