trainingsplan brauchst du nicht suchen, den kannst du hier finden :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


für den ernährungsplan :

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...-methodik.html

Kalorienrechner sind alle ungenau.
Zähle selbst ein paar Tage und kuck was die Waage dazu sagt.

Steht auch im Link nochmal beschrieben.


ansonsten hast du die zeit gut geplant. 200kcal defizit über 2 jahre ergibt ~20kg weniger.

Ist allerdings fraglich ob man bzw der körper das solange mitmacht, stelle ich mir schwierig vor.


achja : keine angst vor dem Fett haben, es zählen letztendlich eher die Gesamtkalorien.
Gesunde Fette brauchst du aber sonst gibts probleme.

Mehr dazu auch im Link von mir.