mein trainingsplan

[eRaSeR1337]

ich stell hier mal ne idee zum 2er split rein und wollte mal verbesserungen dazu hören/lesen...

Tag 1

Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze 15,12,10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 2 Sätze 15,15

Schultern
Schulterdrücken 2 Sätze 12,10 (Militärty besser???) Frei ist immer besser -> Military Press
Seitheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12,10

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10,10

Bauch
Crunch 3 Sätze 15,15,15
Beinheben liegend 3 Sätze 15,15,15


Tag 2

Oberschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 15,12,10
Beinpressen 3 Sätze 12,10,8 (LH Kniebeuge besser???) Frei ist immer besser -> Kniebeuge
Beincurls 2 Sätze 15,15
würde Kniebeuge aber an 1. Stelle nehmen

Waden
Wadenheben stehend 2 Sätze 15,15

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12,10,8 (LH Rudern besser???) Rudern und Latziehen sind 2 Verschieden übungen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,8
Hyperextensions 2 Sätze 10,10 Hyperextensions raus ! dafür Kreuzheben an 1. Stelle

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern einarmig mit Kurzhanteln



Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15,15,15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15,15,15

danke schonmal im voraus

mindestens 10 zeichen !!

edit://
weil ich es gerade noch lese: TECHNIK
bevor man die Gewichte erhöhlt lieber nochmal Technik checken bzw. verbessern - durch richtige technik werden manche gewichte automatisch "schwerer"