Hallo zusammen,

jetzt will ich auch mal meinen Plan posten.
1,5 Jahre Trainingserfahrung
4 TE pro Woche + 3 mal Cardio
3 Sätze bei WDH im Hypertrophiebereich
Ziel: Langsam fettfreie Masse aufbauen + Ausdauer


TE 1:
Rudern vorgebeugt LH supiniert
Latziehen in den Nacken
Latziehen zur Brust eng supiniert

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Fliegende KH

Frontdrücken LH
Seitheben KH

Dips
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress SZ


TE 2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben (sitzend & stehend)

Bizepscurls KH
Bizepscurls SZ supiniert

Bauchmaschine
Bauch seitlich

OK so ? Wäre dieser Plan auch für ILB geeignet?

THX