1) Brust+Trizeps+vordere Schulter

Pause

2) Rücken+Bizeps+hintere Schulter/Nacken

Pause

3) Beine (komplett)

wieder von vorne bei 1)

Bauch kannste dann an den Pausetagen machen oder am Ende deiner TE.

Wäre eins von VIELEN Beispielen. Du kannst auch ne Brust+Bizeps und Rücken+ Trizeps Kombi probieren, falls dir das eher liegt. Nur dann würd ich mindestens 1 Tag pauserien, da du dann die Arme sehr oft mit belastest und die nicht zur Ruhe kommen.

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