Überkopftraining

Aufwärmen:
aufrecht Rudern 50 x 5/5
Frontdrücken 50 x 5/5

Push Press
70 x 2
80 x 5/5
90 x 3/3
100 x 1/1

Umsetzen (voll, ohne jegliche Beuge)
50 x 3, 70 x 2
80 x 1/1
90 x 1/1
100 x 1/1

Squat Clean (&Jerk) (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen
Reißen (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen

Bisschen Seitheben und Frenchpress