Diät


Start: 09.01.09
Ausgangswerte:
Körpergewicht = 88,9 Kg
Körperfett = 24 %
Ziel 73 Kg
Plan:
Training nach WKM dazu ein wenig Cardio und Low Carb Ernährung.
Dazu nach dem Aufstehen einen Shake und nach dem Training. 30 gr.
Nährwertangaben pro ................. 100 g
Brennwerte ......................... 389 kcal/1626 kJ
Eiweiß .......................................... 80 g
Kohlenhydrate ............................... 6 g
Fett ................................................ 5 g

Start, JETZT
Frühstück: 30 gramm Eiweißshake mit Wasser ------Ist zum Kotzen xD
Werde nachher mal nach 0,1% Fett Milch schaun

Mittagessen:
265g Putenfleisch mit ganz ganz wenig salz, a wenig pfeffer und paprika
Dazu 200 gr Körniger Frischkäße

Nachmittag:
Eiweißshake mit fettarmer Soja Milch 200 ml
Ein Käseknacker
Abend:
200gr Frischkäse
Eine Scheibe Salami
Zusammenfassung:
Frischkäße: kcal 408 Eiweiß 53 gr Kh 8 gr Fett 18 gr
Putenschnitzel: Kcal 322 Eiweiß 60gr Fett 8 Kh 0
Eiweiß : 259 Kcal durch das Pulver Eiweiß um die 50 gr Kh 4 gr Fett 3,3 gr
Soja Milch: 84 kcal Eiweiß 6,6 gr Kh 5,6 Fett 3,8 gr
KäßeKnacker: kA???
Scheibe Salami: kA???

Insgesamt:
Kcal 1073 ohne Salami und Käseknacker…was aber noch en bisi was sein sollte
Eiweiß: 169,6
Kh: 17,6
Fett: 33,1


Was sagt ihr dazu?

Gesamtumsatz sind 2997 oderso, genau 
Macht knapp ein Defi von 2000,
Hunger hab ich keinen, bin satt und mir geht’s gut 
Falls Appetit aufkommt, vll noch ein Frischkäße,
los los los!