1 : http://de.wikipedia.org/wiki/Sehnens...ntz%C3%BCndung

nehme mal an das es das ist

hatte sicher jeder schonmal der trainiert. mir haben 2 wochen vollständige pause geholfen.

jeden tag trainieren ist ohnehin zu oft, egal ob du splittest.

am besten du postest auch mal deinen traingsplan.


3 : lokale fettverbrennung gibts nicht. du wirst einfach weiter abspecken müssen.


4 : empfehlenswert ist es entweder ein kleines Kalorienplus(muskelaufbau) oder minus(fettabbau) zu fahren.

Ein Mischmasch kann funktionieren, idr aber nur am anfang. Fettmasse kann schlichtweg nicht in muskelmasse umgewandelt werden.

Deswegen ist es sinnvoller sich auf eins von beiden zu beschränken.


bei der ernährung kann man sich streiten. Wichtig ist in jedem Fall eine ausreichende Eiweißzufuhr.

Ob du deine Ernährung komplett auf komplexe Kohlenhydrate/gesunde Fett usw umstellen willst bleibt dir überlassen.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das es sehr viel helfen kann, andere hingegen kommen auch so gut klar.

Kannst dich ja mal im Ernährungsunterforum einlesen und dann entscheiden.