ich hab mir eure Tipps zu Herzen genommen und meinen TP nochmal überarbeitet. Beispielsweise hab ich die Grundübungen alle an den Anfang der TE. Die großen Muskeln bekommen jetzt mehr ab und die kleinen weniger.

ich muss schon sagen das der Pump fantastisch war

Ich hab mal meine Brust/Trizeps/Bizeps Einheit als Beispiel gepostet. Würd mich wirklich interessieren ob ihr das jetzt besser findet.


-Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wh.
-SchrägBD 3 Sätze 6-8 Wh
-Fliegende 2 Sätze 10 Wh

-Trizepsdrücken liegend 3 Sätze 8-10 Wh. (hier erhöh ich vll wieder auf 12)
-French Press einarmig 3 Sätze 10-12 Wh.

-LH Curl mit SZ 3 Sätze 8-10 Wh.
-Hammercurls 2 Sätze 8 Wh. (hier möcht ich eher 10 aber Gewicht war zu schwer)


die Pausen zw. den Sätzen hab ich bei max. 90 sec gehalten.
War ein Spitzenworkout und hat ca. 50 mins gedauert