Zitat Zitat von Manoah
Das sieht doch schonmal weitaus besser aus
Mir gefällt die Kombination Brust/Trizeps/Bizeps zwar allgemein nicht 100%ig, aber das ist eine ganz andere Sache.

Ansonsten find ich die Verhältnismäßigkeit aktzeptabel und das Volumen auch. Die Reihenfolge gefällt mir und die Übungsauswahl ist auch sinnvoll.

Was vielleicht noch Sinn machen könnte wäre die Wiederholungsbereiche mehr zu variieren, aber die Entscheidung überlasse ich dir.

Klar ist auch, dass du bei höheren Gewichten vermutlich nicht mehr mit 50 Minuten Trainingszeit auskommen wirst, aber das liegt ja auch noch in der Zukunft.


ich möcht das mit diesem Split mal für mind. weitere 6 Wochen beibehalten. Vllt wechsel ich dann auch zu Brust/Schulter/Trizeps und Rücken/Bizeps...

Ich denk, dass ich die Wh bei den Übungen SchrägBD, Fliegende, French Press und Hammercurls ein wenig erhöh.

Schrägbank ca. 10
Fliegende eher 12-15
French Press ca. 12
Hammercurls 10-12


ich hab also bei der ersten Übung immmer weniger Wh als bei der zweiten bzw. dritten