@ tomec ein shaker + proteinpulver und dextrose ist günstiger und direkt nach dem training ist whey wohl besser als quark, da quark ein milchprodukt ist und somit casein als hauptproteinquelle hat. Casein wird nur sehr langsam aufgenommen.


Zu dem Link, das ist natürlich nicht nötig.
1. es steht unten sogar dabei, dass es für normal trainierende mit 3 TE pro woche nicht sehr sinnvoll sein wird.
2. Vor dem train. kann man ohne weiters normale nahrung zu sich nehmen, 2-3 h vorher einfach etwas Eiweisshaltiges futtern (hier eignet sich auch quark)
3. direkt vrom training kann man machen, muss man nicht, ist geschmackssache, die meisten hauen sich nach dem training erst nen shake rein.
4. am morgen kann es durchaus auch sinnvoll sein whey zusich zu nehmen.

Fazit mehr als max. 2 shakes an einem Trainingstag ist nicht nötig. Man muss halt einfach dafür sorgen, dass man den gesamten tag möglichst ausgeglichen versorgt ist mit Eiweiss.
Bei der ganzen sache sollte oder besser gesagt kann man auch noch beachten, wenn man creatin zu sich nimmt, aber das kann man sicher im sticky oben nachlesen.

Hoffe ich konnte helfen.
lg
maso