Ich nehm immer 2 Büchsen Thunfisch mit auf die Arbeit geht schnell und du hast ausreichend Protein für eine Mahlzeit. Zusätzlich steht immer eine Dose Proteinpulver im Kaffeeschränkchen . Ansonsten als Zwischenmahlzeit paar Nüsse etwa 50g natürlich nicht geröstet und gesalzen etc. pur! (Studentenfutter). Zum Salat statt Dressing etwas PflanzenÖl...

Also Fakt ist: Dir fehlen etwa 80g Eiweiß.. die musst du in deiner Arbeitszeit einbauen, weil sonst dein Proteinhaushalt nicht passt zwischen 8-16Uhr.

Kohlenhydrathe nicht über Obst decken, weil da ist auch viel Fruchtzucker enthalten.