probier den Plan aus und kuck mal ob du mit den Kniebeugen klarkommst.

Problematisch ist eben die lange regenerationsphase des unteren Rückens nach Rudern und vorallem Kreuzheben.

Ich merke das andersrum sehr deutlich(kann KB und KH seit einiger zeit nur am wochenende trainieren, also KB freitag und KH sonntag) und es mindert die Kraftleistungen spürbar.


da dienstag beine, donnerstag brust und freitag rücken für dich aber scheinbar nicht in Frage kommt (wegen training mittwoch ?) bleibt dir ohnehin kaum eine alternative.


zum plan :

sieht soweit i.O. aus, passende reihenfolge der übungen und auch nicht unnötig viele isos.

Mit der wdh-anzahl musst dann mal kucken. am besten mal den periodisierungsstickie im anderen unterforum lesen.