Hallo Leute,

Habe mich mal daran probiert, eine innereinheitliche Periodiesierung meines TP´s vorzunehmen. Meine Periodisierung hab ich anhand des Stickys vorgenommen, soweit ich den verstanden habe. Wäre nett wenn jemand von euch der davon mehr Ahnung hat als ich das mal bewerten würde und mir vielleicht Tips geben kann, wo ich da noch etwas verbessern könnte.

Hier mein periodisierter TP:

Tag 1:
Brust:
LH Bankdrücken 3x5
KH Schrägbankdrücken 3x12
Überzüge 3x8
Fliegende 3x15
Dips 3x10

Bizeps:
Hammercurls 3x10
LH Scottcurls 3x10

Tag: 2
Kniebeuge 3x5
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Beinpresse 3x15


Waden:
Wadenheben 3x12


Bauch:
Beinheben 3x15
Crunches 3x15

Tag 3:
Frontdrücken 3x5
Frontheben 3x10
Seitenheben 3x10
vorgeb. Seitenheben 3x10


Trizeps:
Skullcrusher 3x10
Pushdowns 3x10

Tag 4:
Rücken:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x8
LH Rudern 3x10
KH Rudern 3x15

Nacken:
Shrugs 3x12

MFG t-star