Hallo,
ich trainiere seit 19.01 einen 3er Split aber mir kommt die Trainingsdauer zu kurz vor; Ich trainiere folgenden Plan:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 8-10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Trizepsdrücken Hinterkopf Beidarmig

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beincurls
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Bei mir dauert die TE 1 und 2 jeweils 45-50mins; Die dritte kann ich noch nicht trainieren da ich z.z. noch einen Bänderriss kurieren muss. Kommt mir das nur zu kurz vor oder reicht das? Ich bin nach dem Training immer platt und danach geht in den Muskelpartien nichts mehr.
Ich muss auch noch sagen dass ich die Klimmzüge nicht komplett fasche und nur 2 normale schaffe und dann noch 7-8 negative. Mehr geht einfach (noch) nicht.
Zwischen jedem Satz mach ich meistens 1-2Minuten Pause, eher weniger; Ist das zu wenig?
Mfg,
Alex