hm also umfänge...oberarm 37cm unterarm 30,5
trainingsplan ist nich strikt festgelegt.mache oft und viel bankdrücken+schrägbankdrücken mit kurzhanteln.dips.klimmzüge in verschiedenen ausführungen.curls mit hanteln un sz stange.
ernährung habe ich bis jetz absolut nciht drauf geachtet muss ich zugeben.ich hab das gegessen was mir schmeckt und ich lust drauf hab^^