also nen ernährungsplan hab ich so ungefähr da ich im mom masse zulegen will esse ich entsprechen alle 3-3.5 stunden etwas protein und kohlenhydrathaltiges(magerquark mit marmelade,hüttenkäse,fleisch:nach möglichkeit mageres hühnchen aber auch sonst was grad da ist, proteinshakes etc)
aber mit der masse gehts irgendwie nur seehr schleppend voran da ich den sport schon eine weile mache weiß ich auch dass man nicht innerhalb von nem halben jahr DIE topform erreicht...mit normaler ernährung stagniert mein wachstum langsam...meinen trainingsplan ändere ich alle 2 monate leicht ab d.h. in jeder muskelgruppe eine übung durch ne andere ersetzen aber so dass es aufeinander abgestimmt ist...ich sehe mich zwar noch ganz am anfang in dem sport aber als anfänger würde ich mich selbst nicht bezeichnen