Wenn du gut zurecht kommst ist schon viel wert, aber....


... bei einem 4er würde ich auf keinen Fall Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE machen.

Ein "Arme" Tag finde ich unnötig, steht von der zu Trainierenden Muskelmasse in keinem Verhältnis. Beine oder Rücken würde ich einen extra Tag gönnen.

4er Split mit Vorermüdung könnte von der Aufteilung so aussehen:

TE1 Brust/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine
TE4 Schulter/ Waden

oder ohne Vorermüdung.

TE1 Brust/Bizeps
TE2 Beine
TE3 Schulter/ Trizeps
TE4 Rücken