Der WKM-Plan an sich ist natürlich das geeigneteste für den Anfang.

Ich selbst trainiere auch danach...

du kannst auch übungen hinzufügen wenn du willst... zusätzlich zur Brust hab ich zb noch Fliegende auf der Flachbank.

Zur Ernährung: den Shake nach dem Training kannst du nehmen. Was ich dir noch raten würde wäre auf deine Proteine zu achten.
Soll heissen sachen wie Eier, Puten, Quark usw...

dann kommt alles von alleine