Hallo community
Habe vor Kurzem mit dem 3er-Split Plan aus dem "Sticky" (heißt das so ?) begonnen und frage mich immer wieder, ob das nicht zu wenig sei (spüre nach dem Training fast keine Ermüdungsanzeichen, auch nicht an dem Tag danach).
Ich weiß das höhere Intensität, nicht unbedingt schnelleren Muskelwachstum mit sich bringt, aber ich denke wirklich, dass bei mir Luft nach oben ist.

Also zwei Fragen:
-Wie oft in der Woche sollte ich nach diesem Plan trainieren und an welchen Tagen?

- Ist es möglich den Plan ein wenig zu modifizieren (Höheres Volumen oder ähniches?), sprich die Intensität zu steigern?(Ich hoffe ich bring jetzt keine Begriffe durcheinander)

Zu mir:
-Gute acht Monate GK-Plan absolviert
-Spiele drei mal die Woche Fußball: Montag-Abends, Mittwoch-Abends und Sonntag-Morgens
-Habe ein gutes Rack + LH /SZ und 2KHs, sowie 120Kg Gewicht zur Verfügung (und Klimmzugstange)

Der TP:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Danke im Vorraus!,
CopaX