Zitat Zitat von westside1222
Also einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht.

Trinke 1 Stunde vor dem Training:
300 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Banane
1 Eßlöffel Honig
1 Eßlöffel Erdnußbutter


Direkt nach dem Training trinke ich:
500 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Bananen
ca. 50 Gramm Ovomaltine
10 ml Distelöl
Haferflocken


1-2 Stunden nach dem Training:
500 Gramm Magerquark
1 Apfel
1 Mandarine
oder andere Früchte

Das spielt sich halt eben alles nach 19 Uhr ab. Deswegen vermute ich das der Quark über Nacht ansetzt.


Und an nicht Trainingstagen versuche ich über Käse, Milch und Joghurt auf die nötigen Proteine zu kommen. Abends esse ich dann warm.


Oder meint ihr ich soll das alles weg lassen und zu Eiweißpulver greifen?

was du vor und nach dem train zu dir nimmst hast du ja schon geschrieben.
aber was kommt denn alles vorher, vor 19uhr rein?

der mq alleine setzt nicht an, das essen viele und haben damit keinerlei problem.

wie ich schon geschrieben habe:
das fett kommt mmn nach davon, dass du dich vor allem vor und nach dem train mit kh vollstopfst und das ew hingegen vernachlässigst.
vor dem train brauchst du nicht so viel.
[...]
ew nicht nur aus milchprodukten zu holen sondern aus fleisch, fisch, etc.
[...]
lesen!
http://www.team-andro.com/die-grundl...rnaehrung.html