So ich mache jetzt mal einen neuen Vorschlag :
Sonntag:
-Brust
-Bizeps

Dienstag:
-Rücken
-Trizeps


Mittwoch:
-Beine

Donnerstag:
- Schultern

Wann soll ich Bauch trainieren?den würde gerne häufiger als 1 mal in der woche trainieren.
Wieviele Sätze/wdh. sind am effektivsten, bei den einzelnen Übungen ?
und Wie viele Übungen soll ich je nehmen für Brust, Schultern, Rücken?
Danke