Zitat Zitat von greyhawk
Ich nicht. Deine Bilder haben wir ja jetzt im Bilderforum gesehen. Mein Vorschlag: anfangen zu trainieren.
puh... okay

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalso :

2er split DC :


tag A : + meine trainingsgewichte (stand okt. 08)

(brust)
- flachbank 112 kg
- flys 25 kg
- schrägbank 95 kg

(trizep)
- Dips ich+5kg
- frenchys 52 kg (sz stange)
- frenchys eH liegend 10 kg bis ende

(rücken oben)
- rowing maschiene 70 kg
- chin ups ich + 20er scheible
- pull ups frei

(rücken unten)
- kreuzheben 110 kg

- wade 100 kg

tag B :

(schulter)
- front smith 72,5 kg
- schulter masch.
- lifts eH

(Bizep)
- eH sitzend 28 kg
- eH vorgebeugt 25 kg
- maschiene ? 50kg

(Quads)
- kniebeugen(smith press) 115 kg
- extensions ? 65kg
- Hackenschmidtss 70kg

(bein bizep)
- beuger maschiene ? 45 kg (beine werden einzeln gemacht)

am sonntag 60 min. leichtes joggen

Ernährung :

ca. 1,5 gr /kg protein, täglich aus : jedem fleisch, KEIN fisch, KEIN pulver (vertrag ich nicht) und linsen, bohnen, hanfmehl etc. etc.

ca. 3500 Kcal am tag

tja das wars ! is eh vergangenheit