du kannst nich erwarten, dass wir dir hier jetzt nen plan hinwerfen in sachen essen und training, der so unschlagbar geil is dass deine wünsche in 2 wochen realisiert werden, ... du musst dich erstmal für eine bestimmte ernährung entscheiden welche du machen will...zB lowfett oder lowcarb(kohlenhydrate)...da gibt es dann jeweils verschiedene methoden....

such mal nach lowcarb mit der suchfunkttion...hier kannst du schonmal 1000 std lesen...wenn du ein gewisses basic-wissen hast dann kann man dir auch helfen, aber wo sollen wir da jetzt genau anfangen...kcal zählen, carb arme produkte, gesamtumsatz/grundumsatz erklären, refeeds, stoffwechsel, glykämischer index, trainingsmethoden, cardio, krafttraining, etc etc...

?! du musst uns da schon n bisschen entgegenkommen und selber was machen, wir können dir nich alles vorsetzen