wenn ich mir deinen TP so anschaue, erkenne ich sofort das problem.

du trainerst ZU VIEL bizeps.. schau mal.. du hast ihn 4mal (!!!) pro woche drin (arnoldpress beansprucht den bizeps sehr stark..). das ist schon hammerhart und erst recht für einen anfänger.

2 mal die woche reicht vollkommen aus. du gibst deinem körper sehr wenig zeit für regeneration..

isoübungen weg lassen...