Zitat Zitat von baschno
  • mehr gesunde Fette
  • beim vollkorn toast darauf achten das kein weizenmehl drin ist
  • morgens kannst du ruhig mehr kh´s zu dir nehmen und zum mittag bis abend hin auslaufen lassen.
  • nach dem training kurzkettige kh´s zu dir nehmen.
  • die milch evtl noch halbieren und rest mit wasser auf kippen (verschwendete kalorien)
  • training ist zu hoch angesetzt. kürzer ist besser in einer diät
  • krafttraining und cardio an ein und den selben tag ist nicht so gängig, besser im wechsel
  • 2 tage frei halte ich für besser, dein körper ist durch die diät schon genug gestresst.


wie groß bist du? ich kann mir kaum vorstellen das du einen gesamtenergieumsatz von 2500 kcal hast. auch die 2000 kcal als richtwert halte ich schon für zu wenig.
Hallo,

danke für deine antwort und hilfe.

Bin ca 1,77 groß.Habe es mit einem programm berechnet bekomme 2500 und 2000 raus.Warum kann das nicht sein? Was bekommt du raus


danke