Hey Leute, hab hier mal nen Trainingsplan zusammengestellt wär nett wenn ihr den bewerten könntet.

Trainingseinheit 1: Brust-Trizeps-Schultern (Bauch)
Bankdrücken-Flach 3
Butterfly 3
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Außenrotatoren 3
Push-downs 3
Kickbacks 3
Bauch

Trainingseinheit 2: Rücken-Bizeps-Nacken

Klimmzüge 3
Latziehen/Nacken 3
Rudern 3
Kurzhantelrudern 3
Langhantelcurls 3
Kurzhantelcurls im Stehen 3
Konzentrationscurls 3
Shrugs 3


Trainingseinheit 3: Brust-Trizeps-Schultern (Bauch)

Bankdrücken-Schräg 3
Fliegende 3
Enges Bankdrücken 3
Push-Downs 3
Kickbacks 3
Frontheben 3
Butterfly reverse 3
Bauch


Trainingseinheit 4: Rücken-Bizeps-Nacken

Klimmzüge 3
Latziehen/Brust 3
Rudern 3
T-Bar Rudern 3
Langhantelcurls 3
Kurzhantelcurls im Stehen 3
Konzentrationscurls 3
Shrugs 3

Wiederholungen: immer 8-12.

Gruß, Willi