Zitat Zitat von Sasin
oder weils einfach *******e aussieht?

zum ersteller : was erwartest du bitte für antworten , wir sind in einem bb forum und net beim ballet

zu 2x die woche brust wirst du kaum konstruktives kriegen weil es deskontruktive denkensweise ist...
Was erwartest du von einem Diskopumper anderes ????

Also ich würd ihm zu nem 6er Split raten und zwar sieht der folgendermaßen aus

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Brust/Bizeps
Donnerstag: Brust/Bizeps
Freitag: Brust/Bizeps
Samstag: Brust/Bizeps
Sonntag: laufen/Fußball spielen (typisch Diskopumperaussage: "ich brauche kein Beintraining ich laufe ja / spiele Fußball")

Als Übungen würd ich ihm aussschließlich zu Bankdrücken und Bizepscurls raten...
Von beidem so ca. 10-15 Sätze. Beim Bankdrücken bitte außerdem auf die korrekte Ausführung achten (maximal 90° Winkel). Bei den Curls bitte schön Schwung aus dem Oberkörper holen um die maximale Effektivität zu erreichen.