Hardcore Ganzkörper mit freien Gewichten und Grundübungen. Dazu Hardcore Essen, viel Fleisch/Fisch/Gemüse/Obst. Dazu Hardcore Motivation... Dann hast in 2 Monaten 5 Kilo mehr auf den Rippchen.

Kreuzheben, Clean&Jerk, Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen
3-4 Übungen pro Einheit reichen.

3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze mit 5-20WH
3 mal die Woche Krafttraining, 1-2 mal Cardio und davor Stretching

****** auf Supplemente, ****** auf Stoff

Ab ans Eisen